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为什么要花钱去健身房,公共场合下的器械不好用吗?

2019-07-21 16:30:40 爱活网 弱鸡13 编辑:琳达 浏览数:2智学网

虽说现在号召全民健身,但一听到隔壁健身房万把块的年费,小编顿时瑟瑟发抖,收回了想要推开健身房门的手。除了健身房就真的无处可健身了吗?当然不是!君不见,现在越来越多的小区、公园、广场都配有各类健身器材,这种不花钱的健身器材...

功能:活动腰部关节,放松腰背肌肉,增强腰部关节灵活性

使用方法:上身保持固定,腰部以下赖活转动,练习3-5分钟

健骑器

这是目前看到为数不多的可以坐着完成的运动器械,但这不代表就会轻松。做健骑器,关键是要控制地拉伸和收紧肌肉。在拉起把手时,要将肩胛骨向后挤压,同时背部向后反弓,就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时,要将肩胛骨展开,并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双脚下蹬时要注意匀速用力。

功能:锻炼腰腹及上下肢肌肉,增强心肺功能

使用方法:双脚踩脚蹬,双手拉手柄,来回运动。练习3-5分钟。

晃板

这个晃板做起来有点像小时候玩的荡秋千有没有?只不过晃板是左右摇晃的,对训练平衡能力还是有一定好处的,主要是增强下肢肌肉的力量。不过如果本身就是平衡功能障碍者,切记不要使用这个器械。

功能:增强膝盖、髋、脚踝关节两侧肌肉、韧带的弹性

使用方法:双手扶杆,两脚在晃板上不断做左右弓步晃动

当然,健身器材还不止这些,比如还有坐推训练器、椭圆漫步器等等,我们现在展示只是公司楼下的小花园里有的器械,但如果你能把以上这些器材都做一遍,基本上一天的运动量也达到了。

所以,不用怕花钱,一样有器械可以锻炼身体,关键是,你打算动起来了吗?!

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