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          为什么要花钱去健身房,公共场合下的器械不好用吗?

          2019-07-21 16:30:40 爱活网 弱鸡13 编辑:琳达 浏览数:2智学网

          虽说现在号召全民健身,但一听到隔壁健身房万把块的年费,小编顿时瑟瑟发抖,收回了想要推开健身房门的手。除了健身房就真的无处可健身了吗?当然不是!君不见,现在越来越多的小区、公园、广场都配有各类健身器材,这种不花钱的健身器材...

          虽说现在号召全民健身,但一听到隔壁健身房万把块的年费,小编顿时瑟瑟发抖,收回了想要推开健身房门的手。除了健身房就真的无处可健身了吗?

          当然不是!君不见,现在越来越多的小区、公园、广场都配有各类健身器材,这种不花钱的健身器材为什么不充分利用一下呢?没事还能跟隔壁的老大爷老大妈唠唠嗑,搞不好你的终身大事就解决了呢。

          好了,废话不多说,现在就让我们来看看这些公共健身器材大体上有哪些,又真的能帮助我们达到健身的目的吗?

          太空漫步器

          名字听上去还挺浪漫,用处也少,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械。它的健身动作正好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生太大的冲击而损伤我们的身体,并且能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。嗯,如果你觉得今天吃多了,去漫步器上走两步还挺合适。

          功能:增强下肢的活动能力,改善髋关节的灵活性。

          使用方法:手握扶手、上身前倾、下肢微曲,脚踩踏板交叉迈步

          上肢牵引器

          听名字就知道主要是用来锻炼上肢的啦。需注意的是,想要获得较好的锻炼效果,在拉绳过程中,要保持拉绳垂直,不可倾斜拉,也不建议单臂重复拉。另外,单臂不可突然用力、撤力,以免另一只手臂突然因放松或用力过大而造成的肌肉拉伤。同时,不能当吊环来使用。

          功能:改善手臂和肩关节的活动功能

          使用方法:双手握手柄换换交替牵拉,建议练习3-5分钟

          单杠

          这个器械一点都不陌生,大部分人在读书的时候就经常用来锻炼手臂力量,特别是男生。引体向上除了爆发力外,更重要的是要能在屈肘悬垂状态上保持住几秒,这个么,就看个人能力了,当然经常来练,时间会越来越久的。

          功能:锻炼胸部、手臂和腹部肌肉

          使用方法:双手握杠做引体向上

          太极云手

          相比前面几个,这个太极云手就轻松多了,它是以太极拳的练习方法之一的太极推手作为基本锻炼形式。太极推手是两人面对面,手臂相达,运用捊、挤、按等手法,按一定顺序相互推挽,而这个太极云手器械模拟了对手,你只需顺时针或逆时针转动转盘即可,记住,一定要匀速,不可用力过猛。

          功能:按摩手掌穴位,增强上、下肢、肩、肘、髋、膝盖等部位的活动能力

          使用方法:双手张开平放于圆盘边缘处,做太极云手动作,推动转盘转动,练习3-5分钟。

          扭腰器

          我们常常会听到有人稍微抬了点东西,就“哀嚎”自己的老腰不行了之类,说明你的腰部力量可能不太够,可能就需要去这个扭腰器上转一转。扭腰器能增强腰腹部力量,活动背部肌肉、关节和韧带。由于该运动属于肌耐力联系,所以在锻炼时要尽可能大幅度但慢速进行扭腰,如果在运动中发生疼痛,需放慢节奏或降低幅度,症状严重应立即停止运动。

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